LUU:n leiri 2019

 

Länsi-Uudenmaan Urheilijoiden lajileiri Urheiluopisto Kisakeskuksessa Raaseporissa toteutuu 2.-3.1.2019. Leiri on tarkoitettu kaiken ikäisille kilpa- ja valmennusryhmäläisille sekä yleisurheilukoululaisille.

 

Leirin ohjelma

 

Keskiviikko 2.1.2019

klo 9.00

Harjoitus 1:

– Huolellinen kisaverryttely + viestiharjoitus/nopeustestaus

klo 11.00Lounas
klo 11.45– Leirin avaus
– Hallikilpailujen läpikäynti
– Puhetta syömisestä, nukkumisesta ja muusta
klo 13.30Majoittuminen
klo 14.30Kestävyysjuoksijoilla lyhyt lenkki
klo 15.00

Harjoitus 2 (valitse vähintään kaksi osiota):

– Esteen/aidan ylittäminen juosten
(askeleen sovitus, ponnistaminen, käsien käyttö, alastulo, rytmi)

– Kuulantyöntö
(jalkatyö, työntäminen/nostoliike, 1-askeleen vauhti, matalasta lähtö, tukijalka jne.)

– Vaakasuuntaiset hypyt
(vauhdinoton perusteet, ponnistaminen vauhdista, lentoasento jne.)

klo 17.00Päivällinen
klo 19.00

Harjoitus 3:

– Palauttavaa pelailua
(Korfball, eli hollantilainen koripalloa muistuttava joukkuelaji. Sekajoukkueet: koolla/iällä ei väliä.)

klo 20.30Rantasauna + iltapala
klo 22.00Hiljaisuus


Torstai 3.1.2019

klo 7.30Aamiainen
klo 9.00

Harjoitus 4 (valitse yksi seuraavista):

– Seiväshyppy
– Keihäänheitto
– Keskivartalokuntopiiri

klo 11.00Lounas
klo 12.00Huoneiden luovutus
klo 12.30– Kesäkauden kilpailut
– Asiaa harjoittelusta ja palautumisesta
klo 13.30Kestävyysjuoksijoilla lyhyt lenkki
klo 14.00

Harjoitus 5:

– Pitkät koordinaatiot
– Lyhyet määrävedot (3 x 8 x 60m)
– Ohjattu lihashuolto

klo 15.30Leiri päättyy (arvioitu aika)

 

Hinta urheilevalle junnulle on 83 €. Vanhemmilta hinta on 95 €. Hinnat sisältävät majoituksen opistotason majoitustiloissa (useamman hengen huoneet) sekä kattavat ateriat (lounas, päivällinen, iltapala, aamiainen, lounas). Käytettävissä on myös rantasauna.

Päiväleirin (vain treenit, ei majoittumista) hinta on 25 €/päivä, jolloin jokainen maksaa ruokailut itse.

 

Lisätietoa leiripaikasta:
» https://kisakeskus.fi/